Vaiheittainen tarkistuslista
Hyvä valinta alkaa omasta tarpeesta ja päättyy pakkauksen tietojen sekä valmistajan taustan tarkistamiseen.
Määritä tavoite realistisesti
Onko tavoitteena täydentää ruokavaliota, lisätä tietyn ravintoaineen saantia vai tukea yleistä hyvinvointia? Vältä tuotteita, jotka lupaavat sairauden hoitoa.
Tarkista vaikuttavan aineen määrä
Vertaa päiväannosta, älä vain kapselin kokonaispainoa. Esimerkiksi omega-3-tuotteessa olennaisia ovat EPA:n ja DHA:n määrät.
Lue koko koostumus
Huomioi apuaineet, allergeenit, makeutusaineet ja päällekkäiset ravintoaineet muiden käyttämiesi tuotteiden kanssa.
Arvioi valmistaja ja jäljitettävyys
Etsi valmistajan yhteystiedot, eränumero, alkuperämaa, säilytysohje ja selkeä ilmoitus siitä, kuka vastaa tuotteesta.
Tarkista laatuasiakirjat
Luotettava toimija kertoo laadunvalvonnasta, analyysitodistuksista ja sovellettavista sertifikaateista. Sertifikaatti ei yksin takaa sopivuutta sinulle.
Arvioi yhteisvaikutukset
Omega-3, magnesium, koentsyymi Q10 ja B-vitamiinit voivat olla merkityksellisiä lääkityksen, sairauksien tai laboratoriotulosten yhteydessä. Pyydä asiantuntijan arvio.
Seuraa käyttöä ja vältä päällekkäisyyttä
Pidä kirjaa tuotteesta, annoksesta ja käyttöajasta. Lopeta käyttö ja hakeudu neuvontaan, jos ilmenee haitallisia oireita.
Mitä eri ainesosissa kannattaa tarkistaa?
Ainesosan nimi ei vielä kerro tuotteen laadusta. Katso aina muotoa, määrää, päiväannosta ja tuotteen dokumentaatiota.
Omega-3
Tarkista EPA:n ja DHA:n ilmoitetut määrät, raaka-aineen lähde, hapettumisen hallinta ja säilytysohje.
- EPA + DHA per päiväannos
- raaka-aineen lähde ja puhtaus
- viimeinen käyttöpäivä ja säilytys
Magnesium
Vertaa elementaarisen magnesiumin määrää. Eri yhdisteet voivat poiketa siedettävyydeltään ja käyttötarkoitukseltaan.
- elementaarinen magnesium
- yhdisteen tarkka nimi
- mahdolliset vatsaoireet ja annos
Koentsyymi Q10
Kiinnitä huomiota muotoon, päiväannokseen ja mahdollisiin yhteisvaikutuksiin. Suurempi määrä ei automaattisesti tarkoita parempaa valintaa.
- ubikinoni tai ubikinoli
- määrä per päiväannos
- käyttöohje ruoan yhteydessä
B-ryhmän vitamiinit
Tarkista yksittäisten vitamiinien määrät. Monivalmisteissa annokset voivat olla hyvin erilaisia ja päällekkäisyys on yleistä.
- B6-, B12- ja folaatin määrät
- päivittäisen saannin vertailuarvot
- muiden tuotteiden päällekkäisyydet
Tyypilliset ostovirheet
Markkinointilause ei ole sama asia kuin todennettavissa oleva tuotetieto.
Valinta vain hinnan perusteella
Halvin pakkaus voi sisältää vähemmän vaikuttavaa ainetta päiväannosta kohden, kun taas kallis tuote ei automaattisesti ole laadukas.
Huomio vain etiketin etupuoleen
Tärkeimmät tiedot ovat usein ainesosaluettelossa, ravintosisällössä, käyttöohjeessa ja valmistajan tiedoissa.
Useita tuotteita samaan aikaan
Päällekkäiset vitamiinit ja kivennäisaineet voivat nostaa kokonaismäärän tarpeettoman suureksi.
Hoitolupausten uskominen
Ravintolisä on ruokavalion täydennys, ei lääke. Se ei saa korvata lääkärin määräämää hoitoa.
Yhteisvaikutusten unohtaminen
Esimerkiksi veren hyytymiseen, verenpaineeseen tai aineenvaihduntaan vaikuttavien lääkkeiden kanssa tarvitaan ammattilaisen arvio.
Usein kysytyt kysymykset
Ravintolisää ei pidä käyttää todetun korkean kolesterolin lääkehoidon korvaajana. Kolesteroliarvojen arviointi ja hoito kuuluvat terveydenhuollon ammattilaiselle.
Luotettava valmistaja ilmoittaa vastuuyrityksen, yhteystiedot, eränumeron, alkuperän, koostumuksen, käyttöohjeen ja laadunvalvontaa koskevat tiedot selkeästi.
Sertifikaatti voi kertoa tietyn prosessin tai standardin noudattamisesta, mutta se ei yksin todista tuotteen tehoa, turvallisuutta kaikille käyttäjille tai sopivuutta omaan tilanteeseen.
Yhdistelmä voi sopia joillekin, mutta lääkitys, sairaudet, annokset ja muut valmisteet vaikuttavat kokonaisuuteen. Varmista sopivuus asiantuntijalta.
Kysy neuvoa ennen käyttöä etenkin, jos käytät reseptilääkkeitä, olet raskaana tai imetät, sinulla on pitkäaikaissairaus, olet menossa toimenpiteeseen tai suunnittelet tuotetta lapselle.
Ota yhteyttä
Voit lähettää yleisen kysymyksen oppaan sisällöstä. Lomake ei ole tarkoitettu henkilökohtaiseen diagnoosiin tai hoito-ohjeeseen.